z hantlami

[...] na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy sztangą stojąc 4 ciezkie serie 6powt 7. Szrugsy hantlami na lawce 60 + 45stopni 3ss x 8 Prostowniki + barki 1. Good morning 4x8 technicznie 2. Military Press rampa 8 5s 3. Unoszenie hantli wzdluz tułowia rampa 8 4s 4. [...]

[...] w podorze 4s/15 Podciąganie koca sztangi w opadzie 4s/15 MC 4s/12 Zginanie ramion z sztanga łamaną 4s/15 Zginanie ramienia w podorze o kolano 4s/15 zginanie ramion stojąc hantlami (chwyt młotkowy) 4s/15 2 Klatka triceps Wyciskanie hantlami z skrętem nadgarstków (płasko) 4s/15 Wyciskanie hantli skos 4/15 Rozpiętki płasko 4/20 Wyciskanie [...]

[...] praktycznie wcale. Poszedł trening pull, popołudniu zaś 30min cardio Pull - ściąganie szeroko do klatki 70,75x12,9 - ściągania podchwyt do klatki 3011 3x 14,12,10 - wiosło hantlami w oparciu o ławkę 25x12, 30x8+2 - pendlay rows 60,70,80 x12, 12,10 - narciarz 3x 12,10,10 - face pull 3x12 - młotki stojąc 3x16-12 - uginania w oparciu o uda 2x20,12 [...]

[...] 85x9 3. Wiosłowanie sztanga rozg x 60,80,105, 125x 8 4. Rack pull 3x10, 10,10 (130, 160,185) 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, 10 6. Narciarz 3x12 7. Wioslowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3011 2x12,10(20, 22.5) 8. Odwrotny Butterfly 3x15 9. Uginania leżąc 3x15 Cardio 20min Mega dobry trening choć z rana czułem się jakiś [...]

[...] 10kg x 10p x 3s Podciąganie cc x 6p, cc x 5 x 2 MC 60 x 10, 70 x 10, 80 x 7 x 2, 90 x 5 Wyciskanie hantli skos 16 x 10 x 2s, 18 x 10p x 3s Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 8kg x 10, 8 x 9, 7 x 10 x 2s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50kg x 12p x 2s Dieta: /SFD/2016/11/16/21aa24266ec04059b38cce1f8ce7dad6.jpg [...]

[...] górnego 4s x 20p 2. Wyciskanie wąsko 15 x 60kg, 12 x 80kg, 10 x 100kg, 8 x 120kg, 3 x 140kg 3. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego 4s x 15p 1. Uginanie stojąc hantlami + młotki hantlami - łokcie wysunięte do tyłu 3s x 8p+8p Po wszystkim 20 minut relaksu na bieżni! Małe zakupy. Jeszcze udało się złowić te skarby :-) [...]

[...] na palce na jednej nodze 20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(5kg) 15/15 Pompki klasyczne 12/12 Wyciskanie hantli siedząc10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) Pompki w podporze tyłem 15/15 Streching 19.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15/15 Wspięcia na palce na [...]

[...] odczuwam bol nadgarstkow, ogólne osłabienie no i jestem napompowana woda bo dzis 38 dzien cyklu {{:-( a jeszcze małż w delegacji w Austrii i nie ma sie na kim wyżyć }:-( Zaraz po @ wracam do pelnego treningu a puki co to codziennie 20 min orbiegi i troche macham hantlami :-) A Ty po zawodach pewnie teraz jakies wakacje planujesz };-) ?

Musze sobie kupic kolko na brzuch. Wczoraj z głupoty pojezdzilem sobie 2 serie hantlami i doomsy straszliwe dzis Barki triceps 1. Push press 30x6 37,5x6 45x6 52,5x6 60x4 2A. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 42,5x5 47,5x5 52,5x5 57,5x5 2B Wznos boczny hantlami 7x12 7x12 7x12 7x12 2B Podciaganie sztangi flarowo w opadzie 42,5x5 47,5x5 [...]

[...] wiosłowanie sztangą 3x 10 powt. drążek na koniec treningu po wyciskaniu stojąc 4. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x 10 powt. Zastanawiam się czy wyciskać sztangą, czy może hantlami. Co Wy o tym sądzicie? możesz robić na zmiane jeden trening hantlami drugi sztangą jak nie chcesz z jednej formy zrezygnować:-)) 5. Pompki odwrotne na ławce, na [...]

[...] 5*105kg, 5*110kg, 5*115 -Drążek wąsko podchwytem +20kg 1/2/3/4/5 -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*40kg, 8*45kg, 8*50kg, 6*55kg -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok i tył barków Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg Unoszenie hantli w opadzie 12*5kg, 10*5kg, 10*5kg Uwagi: Martwy zaczalem robic technika [...]

[...] z ostatniej serii -Drążek wąsko podchwytem +22,5kg kg 1/2/3/4/5 (+2,5kg) -Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg -na kaptury 4 serie z malymi przerwami hantlami Bok barków Unoszenie hantli bokiem 12*9kg, 12*9kg, 10*9kg, 10*9kg Uwagi: Nigdy tego nie praktykowalem wczesniej, ale keidys musi byc ten peirwszy raz- wzialem [...]

Z tymi hantlami jest tak, że jak jedna osoba źle je położy to potem wszystko się sypie, bo kolejnej już nie chce się przestawiać, albo nie ma czasu co akurat rozumiem :-)

[...] kg x 15 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek 40 kg x 12/12 30 kg x 12/12 20 kg x 12/12 10 kg x 15/15 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie hantlami z supinacją 80 kg x 12 / 17,5 x 6 80 kg x 12 / 15 kg x 8 80 kg x 12 / 12,5 x 8 80 kg x 12 / 10 kg x 8 80 kg x 12 / 7,5 x 10 6. Uginanie ramion nachwytem 25 kg x 8-6, [...]

[...] 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; 120,100,100,100 B1. Wypychanie na suwnicy (nogi wysoko na podeście) 4 x 10 - 12; 250,250,250,250 B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; 30,30,30,30 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; 17,17,17,17 komentarz do [...]

[...] linek wyciągu górnego - 3 serie po 13-15 powtórzeń b)Pompki z nogami na ławce 13-15 powtórzeń. a)Wyciskanie na suwnicy smitha poziomo 3x 13-15 powtórzeń b)Rozpiętki hantlami 13-15 powt. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie smitha 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 3 serie 13-15 powtórzeń. b)Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski chwyt 13-15 [...]

[...] górnego - 3 serie po 13-15 powtórzeń b)Pompki z nogami na ławce 13-15 powtórzeń. a)Wyciskanie na suwnicy smitha poziomo 2 serie po 15 powtórzeń - 60 kg. b)Rozpiętki hantlami 15 powt. 12 kg. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie hammer 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 2 serie 15 powtórzeń. 28 kg b)Ściąganie drążka wyciągu górnego wąski [...]

[...] 12,10,10,8 - martwy ciąg 12,10,8,6 - wioslowanie 12,10,10,8 - sciaganie wyciagu górnego do pleców 12,10,8,6 - uginanie z sztangą stojąc podchwytem 12,10,8,6 - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 15,12,10,8 Piątek (barki + brzuch + areoby): - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 12,10,8,6 - podciąganie sztangi [...]

[...] bo przy 8 kg strasznie naciskały mi na przedramiona (tam gdzie była oparta kula kettla) i strasznie niekomfortowo mi się je trzymało. Także zaprzyjaźnię się ze sztangą lub hantlami. Jeśli to będą hantle czy powinnam je trzymać w ułożeniu jak sztangę czyli palce dłoni skierowane do przodu) czy trzymać je bokiem (palce dłoni zwrócone w kierunku [...]

Hantlami trenuję nieco inną techniką więc nie wchodzi to tak samo ;) Zobaczymy jak to będzie, na pewno będę walczył z zamułą, która zawsze mnie dopada w zimne dni ale fakt rozgrzewka dużo daje a jak się wcześniej jeszcze weźmie jakąś przedtreningówke to niema tak źle Piątek: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Anabolic Protein Otręby [...]